door balancepraktijkilona | apr 10, 2020 | self care
door balancepraktijkilona | sep 25, 2019 | self care
Angsten, zoveel verschillende soorten vormen en mate.
Soms tekent een angst je wel heel erg in je leven. Durf je een hoop dingen niet meer te doen. Ik zelf heb ook echt een tijd aan straatvrees geleid. Dat uitte zich in het feit dat ik het huis niet kon verlaten en niet even snel boodschappen kon gaan doen. Of de kinderen naar school brengen. Die vond ik helemaal killing want ze moesten natuurlijk wel op tijd zijn. Hoe vaak dat ik niet even snel nog 1 keer terug het huis in ben gerend is niet te tellen.
Mijn angst uit zich in naar de toilet moeten gaan. Ik heb een traumatische ervaring opgeslagen “denk ik” en door die ervaring buitenshuis krijg ik de kriebels dat die situatie weer gaat gebeuren wanneer ik het huis verlaat (lees de wc verlaat).
Ook ontstaat mijn angst omdat ik gedachtes in mijn hoofd haal die helemaal niet echt zijn en volledig worden ingevuld door mijn ego en mijn gevoel van schaamte. Die gedachtes doe je niet met opzet maar de kunst is om ze te onderscheppen en er geen gehoor aan te geven. Ik zeg dan tegen mijn gedachte ‘jij hoeft er niet te zijn’. Heel bewust kan ik in sommige moeilijkere situaties mijn gedachtes afleiden. Ga bewust aan iets denken wat totaal anders is en wat echt je aandacht nodig heeft. Dat doet me denken aan een verhaal/ situatie van mij zelf.
Ik weet nog toen ik net bezig was om meer in het nu te zijn. (betekend kijk, voelen, opmerken wat en NU werkelijk echt is) kreeg ik een paniekaanval in de auto richting het paardrijden. Ik zat met geknepen billen in de auto en voelde het zweet over mijn hele lijf. Echt koude angst. Wat mijn angst gedachte dan precies was ik weet het niet eens maar ik ging ertegenin. Ik ging in het NU zijn. Wat deed ik: Ik ging alles hardop kei hard in de auto roepen wat ik zag. Dus dat ging van: rode auto! lantaarnpaal! Hier gaan we rechtsaf! verkeersbord! Vrouw met haar hond! Ik heb het koud! OH nee ik heb het warm! zie je het al voor je!? Maar… het hielp. Het was een van mijn eerste succes ervaringen om in het hier en nu te zijn.
Ik moest wel direct naar de toilet maar ik had het wel gehaald.
Bij mij is het dus ook niet van de ene op de andere dag helemaal goed gegaan. Hoe de angst erin sluipt zo mag ie er ook weer uit sluipen. Maar ja aanleren is vaak makkelijker dan afleren.
Dus ik was me dus inmiddels bewust van mijn gedachtes en mijn invul gedrag voor de toekomst. In het hier en nu was voor mij de key. Filter de gedachtes in ego en schaamte kick die achter in de auto en ga kijken wat er nu wel is (hierover heb ik ook een blog geschreven).
Wat ik ook ben gaan doen is het hardop te benoemen. Ik praat er steeds meer over en steeds meer open. Wat best grappig is is dat je er dan achter komt dat je niet de enige bent. Zo had ik ook altijd wanneer ik op een feestje kwam een”aanval” ik ging wel graag naar dat feestje maar ik weet niet of het mijn onzekerheid was om aardig gevonden te worden die de paniek veroorzaakte of teveel energie in in 1 ruimte was.
Bij mij was het dan vaak het toilet bezoek wat mijn redding was zodat de opgeslagen energie weg kon en daarna ging het vaak wel. Maar ja je snapt wel dat ik niet echt uit keek om te gaan van te voren. En voor dat toilet bezoek schaamde ik me natuurlijk. Nu geef ik er steeds minder om (minder schaamte) en dus is het veel minder nodig.
Daar komt het volgende puntje, zelf-liefde en acceptatie. Alles valt of staat met zelf -liefde. Als jij van jezelf houd zoals je bent en de dingen die je graag aan wilt pakken lekker aanpakt maar jezelf niet in een hokje stopt dan ben je een vrij mens. Dan maakt het jou niet uit waar je heen moet gaan of wat je moet doen. Dan weet jij waar je grenzen liggen en weet je wat goed voelt voor jou. Want als jij zelf-liefde hebt neem jij je eigen gevoelens serieus en wanneer jij je gevoelens überhaupt opmerkt dan kun jij ook je grenzen aan geven. En wel meteen op het moment. Dat betekent in het NU staan. In elke situatie. En daardoor gaat je ego en je schaamte naar de achtergrond en daardoor krijg jij minder tot geen angsten meer. En als die angst er is dan accepteer je die en kun je beter zeggen: hallo angst, kom erbij, ik ga rustig ontspannen doe je met me mee?
Als jij dus weer objectief met jouw gedachte van angst om kunt gaan kun jij kiezen om in het moment van de angst te gaan ontspannen. Dit kun je trainen door veel te mediteren en je kunt hulp vragen bij een hypnotherapeut. Zij geven jou een tool om je lichaam te laten ontspannen.
ontspannen is een belangrijk hulp middel.
Want weet jij waarom je angst ontwikkeld? IK heb dit laatst gezien in mind explainend op netflix (aanrader). Angst is voor een dreigende situatie, om leven of dood. Wanneer jij in gevaar bent dat je harder kunt rennen dat je lichaam zo ingericht is dat jij het red in een benauwde situatie. En je brein slaat die benauwde situatie vast op zodat je de volgende keer nog sneller klaar bent om te ontsnappen aan de situatie. Alleen ja die gevaarlijke situaties zijn er tegenwoordig niet zoveel meer dus we ons brein is een beetje de weg kwijt met de dreigende situaties. De serie is een aanrader om te kijken. Ook heerlijk om te zien hoe mechanisch het probleem eigenlijk is.
Kortom, wanneer jij rustig bent en ontspannen en zo kunt blijven in het hier en in het nu bij jezelf en je niet laat leiden door je gedachtes van ego en schaamte kun jij van je angsten afkomen.
Is jouw angst nog teveel voor je? Er zijn ook medicijnen die je kunnen helpen. Soms ben je een op de zoveel gevallen die gewoon het stofje mist in de hersenen. Niks om je voor te schamen de huisarts weet raad. En laat je niet afschepen jij weet wat je voelt en wat je ervaart. Als jij jezelf serieus gaat nemen doet een ander het ook pas.
Als je nog vragen hebt stel ze gerust mag ook privé. Ik hoop je een beetje te kunnen helpen en met het stukje ontspannen en in het nu te zijn kan ik je helpen als het voor jou goed voelt mag je altijd contact opnemen.
liefs iloon
door balancepraktijkilona | sep 3, 2019 | self care
Je eigen plekje, Jouw plekje op deze wereld.
Want jij hebt een eigen plek op deze grond een recht van bestaan met alles wat je bent en wie je bent.
Hoe kun je die nou goed bewaken zonder overspoeld te raken?
Ik zeg tegen mijn klanten heel vaak, visualiseer je eigen ronde matje om je heen. Je kunt letterlijk op een matje gaan staan of je tekent er eentje in de grond om je heen. Hoe voelt dat? Jouw matje, Volledig veilig, alles mag daar zijn zoals het is. Jij bent daar jij.
Maar waar zet je dan iedereen om je heen neer? Niet op je matje. Want dat matje en die ruimte is alleen voor jou. Maar om dat matje heen zijn wel ringen. En in die ringen kun jij invullen wie dan het dichtste bij jou staan. Denk maar eens aan de eerste ring. Wie komt er in de eerste ring? Wie zijn het meest belangrijk voor jou? Aan wie WIL jij het meeste aandacht en energie geven?
Ik verwacht wanneer je kinderen hebt, je kinderen. Je kinderen mogen ook niet op jouw matje komen. Je moet er toch niet aan denken dat jouw matje volledig overgenomen wordt met speelgoed of hun vieze sokken of hun snottebellen of hun huilen? En waar ben jij dan in dat verhaal?
Als jij je kinderen in hun kring laat zijn kun jij ze aandacht geven. En kun je er zijn omdat jij jezelf ook serieus neemt. Omdat jij ook voor jezelf zorgt. Omdat je kunt voelen bij een matje voor jou alleen wat jouw behoeftes zijn.
De kring na je kinderen is voor je partner. Ook hij hoeft jouw matje niet te betreden. Hoeveel je ook van elkaar houd of afhankelijk je bent van elkaar ieder heeft zijn eigen leven te leven. Dat je dat graag met elkaar doet is een toevoeging geen wanhoop. Maar een keuze omdat je het fijn hebt samen.
Daarna krijg je een derde kring, wie kun je in die kring zetten? misschien een broer of een zus of een beste vriend of vriendin? En na die kring, wie komt er dan in aanmerking voor aandacht of energie van jou?
Wat ik hiermee wil laten zien is dat je mag kiezen wie jouw aandacht en energie krijgt. Wanneer jij zelf al laag in je energie zit dan ben je blij als je de eerste kring gered hebt of de tweede erbij. Denk dan maar niet dat je je druk moet maken om de vijfde kring. Die wachten maar mooi. Of de vijfde kring voor je eerste twee laten gaan? Dat klopt toch niet?
Maar hoe vaak kies jij om te voelen hoe het met jou is? Met jou op je matje? Je bewust bent van jouw behoefte of energie. Jouw verlangen, hoe vaak laat jij je van je matje afgooien en laat je iedereen op je matje komen?
Wanneer jij jouw matje gaat ervaren en voelen zul je zien dat je andere keuzes zal gaan maken. Bewuste keuzes waar jij je aandacht aan gaat geven. Het begint natuurlijk bij jezelf en van daaruit kun je gaan kijken wat lukt. Lukt het niet dan niet maar dan weet je in ieder geval zeker dat je niet je belangrijkste mensen overslaat.
Misschien verlies je hier wel wat “vrienden” door maar ja ach je kunt ook niet alles bijhouden. En al helemaal niet wanneer daar de energie niet voor is. En jij denkt dat anderen het jou kwalijk zullen nemen wanneer jij kiest voor jezelf en je gezin?
Dat zegt meer over hun dan over jou. En je kunt niet blijven vechten voor vriendschappen als het jezelf of je gezin kost. Echte vrienden komen op een later tijdstip wel weer terug wanneer er meer energie is. Geloof me vanuit mijn eigen situatie kan ik beamen dat het juist echte vrienden zijn als zij jou de ruimte geven om even pas op de plaats te kunnen nemen en je liefde en aandacht aan je kern laat geven.
Zet jij jezelf snel van je matje af? Kies jij te snel voor een ander in plaats van jezelf? Waarom?
Wanneer je je jouw plekje voelt durf je vaker nee te zeggen en kom je eerder voor jouw gevoel op. In heel veel situaties. Want niemand heeft iets te zeggen over en op JOUW matje.
door balancepraktijkilona | jul 9, 2019 | self care
Heb jij ook een hoofd vol gedachtes?
Ik had een hoofd vol gedachtes. Ze gingen alle kanten op en ik vond eigenlijk overal wel wat van. Ik had angstige gedachtes maar ook jaloerse gedachtes vanuit het ego. Schaamterijke gedachtes, spijt gedachtes dat ik dingen beter anders had moeten doen.
Je zou denken dat dit soort gedachtes voort komen uit onzekerheid. Maar eigenlijk komt het omdat je niet volledig in het nu staat. Je bent niet volledig in je eigen kracht en je laad je leiden door al die gedachtes die zich maar op ploppen in je hoofd. Je neemt dan ook nog eens aan dat die gedachtes ook nog eens altijd de waarheid spreken.
Bij deze kan ik jou vertellen dat die gedachtes in je hoofd niet de waarheid zijn. Jij hebt namelijk altijd een keuze om je gedachtes te volgen of om ze niet te volgen.
Nee je gaat daardoor niet tegen je gevoel in. Je gaat juist steeds meer keuzes maken vanuit je gevoel.
Let op, ik leg het uit:
Gedachtes komen en gaan de hele dag. Daar kunnen we niks aan doen. Je hebt veel gedachtes die denken dat ze heel belangrijk zijn, in ieder geval dat laten ze je denken. Veel gedachtes komen voort uit; miss angst, mrs. schaamte en maestro ego.
Die drie zijn vaak de boosdoeners met negatieve gedachtes. Als ik jou nou vertel dat we die gasten eens achter in de bus kunnen zetten en dat we dan miss joy en mrs. bewondering en litle happy eens aan het stuur laten zitten dan kun je een stuk happy’er in het leven staan.
Waar de key in dit verhaal is is dat je beseft dat je een keuze hebt om de gedachte op te volgen of niet , zodat je je gedachtes objectief gaat beoordelen.
Je gaat kijken of je gedachte voortkomt vanuit miss angst, mrs. schaamte of maestro ego. Zodra je antwoord ja is dan weet je dat je niet hoeft te luisteren en stop je die lief bedoelde gedachte in een ballon en dan prik je die lek. Pats boem weg.
Ok dat is 1. Nu stap 2. Nu ga je de focus leggen op wat er NU is. Dat doe je door een aantal mindfullness oefeningen toe te passen, bijvoorbeeld: merk op wat je nu hoort, merk op wat je nu voelt (je kleding, de wind, warmte koude) dit alles zonder oordeel. Je laat alles er ‘zijn’.
Stap 3 let op je ademhaling, adem vanuit de buik. Dit houd je kalm en rustig te zijn. Het helpt je ook om terug te komen wanneer je afdwaalt door die gedachtes.
stap 4 trainen. train je mind om zoveel mogelijk in het hier en nu te zijn, dat kan dus door bovenstaande oefeningen en zo zijn er nog veel meer dingen die je kunt gebruiken om jezelf te trainen om die gedachtes niet meer voor waarheid te zien. Mediteren is hiervoor een perfect middel. Ook al moet je 100 keer terug komen omdat je door je gedachtes weer laat afdwalen is het nog steeds 100 keer een succes. En zul je merken dat het je nog steeds wat oplevert. Ook zul je merken dat wanneer jij elke dag een van deze oefeningen toepast dat je er steeds Beter in wordt.
Wanneer je dit steeds meer toe past zul je merken dat je hoofd leger wordt. Je maakt je echt niet meer druk om dingen die er niet toe doen. Sommige dingen zijn gewoon niet voor jou om je daar zo druk over te maken. Je hoeft niet overal iets van te vinden. Laat iedereen lekker in hun waarde, ze zullen er vast een goede reden voor hebben om dingen zo op die manier te doen. Is het niet jouw manier?……. nou en.
Daarin tegen betekend dat ook dat jij jezelf niet meer laat beoordelen. Want dat doet er ook niet toe. Als jij je meer focust op jezelf dan weet jij ook of het goed is wat je doet en hecht je steeds minder waarde aan de mening van een ander want jij weet zelf wat goed of niet goed is. Blijf bij jezelf. De vraag; wat zou die ander dan wel niet van mij denken? valt dan in het niet.
Daardoor ga je steeds beter jezelf vertrouwen en kun je dus ook steeds beter voelen wat je wilt of waar je grens ligt. Je kunt je grens bewaken, je kunt soms in een situatie de tijd heel even stil zetten en invoelen of je deze situatie wel zo oké vind. Als je daar dan uit bent dan geef je op een kalme manier precies de ander te weten wat er met jouw gevoel gebeurd in deze situatie. Hoe fijn is dat, dat je op elke moment of iedere situatie contact hebt met jouw gevoel en dus met jouw waarheid. Want de gedachtes zijn dan wel niet waarheid maar jouw gevoel daar in tegen wel. Dat is de enige waarheid die ertoe doet. Gevoel is dan ook voor iedereen verschillend. En voor iedereen net zoveel waard als waarheid. Daardoor kun je altijd je gevoel uitspreken want als je praat vanuit jouw gevoel dan valt dat niet in discussie want jouw gevoel is waarheid en of de ander dat gevoel wel of niet deelt dat maakt dat gevoel niet minder waar en kun je dus samen objectief zoeken naar een antwoord of een oplossing.
Problemen worden daardoor in een ander perspectief gezet. Je bekijkt op een andere manier of het wel echt een probleem is of een gedachte. En je kunt objectiever kijken naar conflicten vanuit relaties met jezelf of met andere.
Dus als jij van jouw piekerende overheersende gedachtes af wilt zul je ze los moeten gaan koppelen en objectief gaan beoordelen of je er iets mee kunt op dit moment, of je er iets aan hebt op dit moment, en of het je helpt in dit moment?
Ik hoop je zintuigen geprikkeld te hebben en je kijk en je gedachtes wakker geschud in de hoop naar een eerste stap richting een vrij en rustig hoofd.
Vind je dit toch nog lastig maar je snapt wel dat er een punt in zit mag je mij altijd bellen voor eventuele ondersteuning in de vorm van coaching of mijn andere behandel methodes. Ik help je graag.
door balancepraktijkilona | jun 1, 2019 | self care
Ik lag laatst in mijn luie stoel lekker in de zon. Mijn energie level was laag en ik kon geen zin meer vinden en dacht ik ben d’r klaar mee.
Toch lag ik daar een beetje met schuldgevoel. Kijk mij hier nu lekker decadent liggen in mijn luie stoel, er is nog genoeg te doen.
Ben ik dan lui vroeg ik me af of ben ik een heel relaxed persoon? En waarom klinkt lui negatiever dan ik ga even ontspannen of me time? Toen dacht ik (nadat ik wakker schoot) daar ga ik eens het een en ander over opzoeken.
Lui zijn is voor ieder persoon verschillend. Want ieder persoon heeft een andere energie, bij de een is het potje eerder leeg, vooral na een psychische klacht. Denk maar eens aan de burn-out. Wie kent ‘m niet tegenwoordig. Als je je burn-out erkent heb wil je vaak eigenlijk alleen maar als een zoutzak op de bank liggen onder een deken. Niet zo gek want je energie is op, helemaal op. Tussen al je drukte door heb je niet echt tijd genomen om tussendoor je potje bij te vullen. Helaas raak je dan een keer de bodem.
volgens de TCM kun je je energie zien als een soort spaarrekening met een lopende rekening. Bij je geboorte krijg je van je ouders op je spaarrekening een potje energie mee. Zelf ga je je lopende rekening vullen met energie. En van die lopende rekening daar doe je alles van. Daar verbruik je van maar als je slim bent zorg je ook dat je weer wat energie terug plaatst op je lopende rekening. Als je dat niet zou doen dan ga je je spaarrekening aantasten. En energie voor die spaarrekening kun je nooit meer bij vullen. Dat is eigenlijk je potje energie voor je oude dag. Want als we jong zijn kunnen we heel snel energie krijgen maar na mate je ouder wordt wordt het steeds moeilijker om je energie terug te storten. Je merkt dat al na een avondje stappen, dat is een heel verschil op je 18de of op je 35ste.
Als je dit verhaal weet dan kun je ook begrijpen waarom je lichaam signalen aangeeft. Wanneer jij dus zit te dromen op je werk of wanneer je echt geen zin meer heb in je huishouden of wanneer je gewoon je ogen wilt sluiten dat het lichaam juist het beste met je voor heeft. Jouw lichaam geeft signalen af om je te beschermen. Je kunt ook beter je energie in golf bewegingen opmaken dan in pieken en dalen. Bij pieken duurt het veel langer wanneer je weer opgeladen bent dan wanneer je kleine energie verbruikjes heb en weer oplaad daarna.
Dus luieren met een schuldgevoel? nee dat is niet nodig. Als je gezond luiert in ieder geval. Bij gezond luieren moet je je een aantal dingen afvragen.
Welke zaken zijn echt belangrijk? Dan moet je je vooral afvragen of je je taak zou kunnen uitstellen zonder aan je veiligheid of aan je hygiëne te komen. Sommige dingen kunnen echt wel even uitgesteld worden, beter dat je die vuilniszak die al vliegen om zich heen heeft even buiten zet.
Luieren is gezond omdat:
het goed is voor je gemoedsrust
minder stress
en zelfs wonden helen beter bij voldoend rust
Dus gooi dat schuldgevoel overboord en ga luieren omdat het best gezond is. En eigenlijk is het een stukje balans tussen inspanning en ontspanning. En eigenlijk is het luisteren naar jezelf en je eigen grenzen. Als we dat nou toch eens als gewoon/ normaal gingen zien dan zag de wereld er echt anders uit in mijn ogen.
Go with the flow.
door balancepraktijkilona | feb 11, 2019 | self care
Gisteren heb ik de documentaire healing gezien op netflix. Een hele mooi eye opener over wat mindset met je lichaam kan doen. Het lichaam is heel sterk en onbewust kan het automatisch ook zelf heel veel. Denk aan dat wondje wat vanzelf geneest of aan autorijden terwijl je in de spiegel checkt of je haar goed zit.
We hebben een tijdperk gehad waarin het lichaam werd gezien als een machine. Zo werd er ook gekeken naar oplossingen bij mankementen. Als er iets niet werkte in het lichaam werd er maar snel een onderdeel vervangen of gerepareerd. In deze tijd begint het anders te worden. We beginnen meer te kijken naar onze mind. En er wordt gezegd dat er een energie in ons lichaam is, een stroming, en beweging. Energie waarvan de chinese bijvoorbeeld allang weet van hebben. Wij hebben een energie veld in ons lichaam dat inmiddels ook echt bewezen is en geen geiten wollen sok verhaal is. En dat energie velt noemen ze in China de qi. Je levens energie. Ook in China zeggen ze dat je ziel, je Shen in je bloed zit. Daardoor ga je dus ijlen als je hoge koorts heb ( veel hitte in het lichaam). En wordt je stil en introvert als je heel koud en onderkoeld bent. Dat heeft dus ook effect op je gemoedstoestand. Dus niet alleen met je lichamelijke toestand. Dit bewijst dus dat het lichaam en de geest samen werken met elkaar.
In de documentaire is ook duidelijk te zien dat je geest je kan helpen met beter worden. We kennen allemaal de placebo. En ook kennen we de verhalen dat mensen beter zijn geworden door een placebo. En dat heeft dus te maken met geloof. Als jij je mind zo zet dat jij geloofd dat dat pilletje jou gaat helpen terwijl dat jouw lichaam het werk doet kun je zien hoe sterk je mind is. Wat dan de tegenhanger is is dat je ook door je mind ziek kunt worden. Niet alleen je mind natuurlijk. Je heb ook traumatische acute gevallen zoals een botbreuk of een ongeluk of een scharm. Zelfs bij die schram weten wij dat het lichaam het zelf geneest. Maar om terug te komen op mind en ziek maken. Daar krijg je het woordje stress.
Stress is de grote boosdoener van vele ziektes. Stress sla je op in je lijf. Dat is heel erg mooi zichtbaar bij guasha. Bij guasha ga je dus schrapen op zones die in verbinding liggen met meridianen (de energie banen in je lichaam) , organen en emoties. Daardoor kun je dus de klacht aanpakken maar ook soms de onderliggende oorzaken. En dat weten die Chinezen of Azië al heel erg lang. Mijn gevoel zegt dat we steeds bewuster gaan worden van het onderbewuste. van de stilte in jou. Maar dat is een heel ander verhaal wat ik vast nog een keer ga opschrijven. Want die stilte in jou is puurheid. Is jouw kompas die je begeleid in een leven waar jij luistert naar je lichaam zodat je een vermindering van stress kunt creëren voor jezelf. Want de beleving en invloed van stress is voor iedereen verschillend.
Door dit te schrijven wil ik jou bewust maken op wat het lichaam allemaal kan. Ook ik zelf heb mijn lichaam verwaarloosd gehad. Daarvoor ook een boete genaamd reuma. Maar door die klap heb ik wel geleerd om mijn lichaam te helen en in ieder geval voor mijn lichaam te zorgen. Ik wil je vragen om lief te zijn voor jezelf voor jou en voor je lichaam. Eerst zorgen voor jezelf voordat je voor een ander kunt zorgen. Ze zeggen niet voor niks in het vliegtuig eerst het masker bij jezelf opzetten en dan bij de ander.
Dus erken je klachten of zorg op voorhand dat je klachten vrij blijft.
liefs iloon
